최근 글들은 복근과 코어에 집중해 보았는데요. 11자 새기는 변형 된 복근 운동! 탄탄한 다이어트를 위한 난이도 있는 코어 강화 운동! 이번 글에서는 코어를 꽉 잡은 상태에서 전신, 특히 하체를 강력히 공략하여 칼로리를 불태우는 4 가지 운동 소개해 드립니다. 1. 인클라인 푸쉬 업 효과: 전신 긴장 운동, 코어 강화, 아랫가슴, 팔뚝(삼두) 방법: 1. 맨 바닥은 상대적으로 중량이 많이 작용하니, 침대, 넓은 의자 등에 팔뚝을 몸과 수직이 되게 지지합니다. 2. 목부터 발끝까지 일자를 유지해줍니다. 3. 손목이 과도하게 꺽이지 않고 팔꿈치가 손목의 위치에서 바깥으로 너무 나가지 않게 주의합니다. 4. 숨을 들이쉬며 천천히 몸을 내리고 팔(삼두), 가슴, 코어로 버팁니다. 5. 숨을 내쉬며 빠르게 제자리..

탄력 있는 몸매를 원하시면 근력 운동이 필수인데요, 시작부터 근력 운동에 덤비면 심한 근육통으로 고생하거나 관절이 다칠 수 있습니다. 부위별 스트레칭으로 근육통과 부상을 예방 할 수 있는데요 이번 글에서는 신체 부위별로 스트레칭하는 방법에 대해 배워보겠습니다. 어깨 효과: 라운드 숄더, 어깨통증 완화, 바른자세 방법: 1. 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 뒤에서 양 손을 깍지 낍니다. (허리가 가장 쉽게 곧게 펴지는 자세입니다) 2. 이 때 날개뼈를 최대한 모아 가슴 앞면을 넓게 늘려줍니다. 3. 호흡을 내쉬며 깍지 낀 손을 가능한 만큼 천천히 들어 올립니다. 팁: 팔을 뒤에서 들어 올릴 때 목이 짧아지지 않도록 주의하기! 등, 허리 효과: 라운드숄더 개선, 허리 강화, 힙업, 복부스트레칭 방법: 1. 배꼽을..

싹쓰리로 전성기를 다시 맞은 이효리 씨는 블로그에 렌틸콩 조리법을 올릴 정도로, 렌틸콩을 즐겨먹었는데요. 개그우먼 양해림 씨는 렌틸콩 다이어트를 통해 12kg나 감량했다고 합니다. 이처럼 멋진 몸매를 유지하는 스타들, 체중 감량에 성공한 스타들의 입맛 까지 사로 잡은 렌틸콩의 효능에 대해 알아보겠습니다. 임신 렌틸콩에는 엽산이 매우 풍부합니다. 임신 중 태아의 신경관 결손을 예방하는데 엽산이 매우 필수적입니다. 2019 미국의 연구에 따르면 엽산을 많이 섭취한 임산부들은 임신 중 당뇨에 덜 걸렸습니다. 암 렌틸콩에는 셀레늄이 풍부합니다. 셀레늄은 종양의 성장을 줄일 뿐만 아니라 면역세포 생산을 촉진합니다. 하지만, 안타깝게도 셀레늄만의 능력이 아닌 타 영양소와의 협력으로 항암 효과가 있는 것으로 추정되어..

수많은 다이어트 방법이 유행처럼 돌고 사라지더라도 수십년 전부터 절대 변하지 않는 다이어트의 대원칙이 하나 있습니다. ‘적게 먹고 운동을 하면 살이 빠진다.’ 반대로 말하면 '많이 먹고 운동 안하면 살이 찐다.'는 말과 같습니다. 이로 인하여 많은 사람들이 다이어트를 결심하는 순간 어떻게든 적게 먹으려 하거나 무작정 헬스를 끊습니다. 그런데 정말 적게 먹고 운동을 하면 살이 빠지는 것이 확실할까요? 강북 삼성 병원과 서울대 의대를 포함한 최신 의학계에서는 적게 먹는 것이 오히려 살을 더 찌우는 체질을 만든다 말합니다. '적게 먹고 많이 움직이면 빠진다.'는 말은 수십년 전에 만들어진 옛날 원칙이며 이 개념이 오히려 다이어트를 망치고 건강을 해치는 원인이라는 논문들이 수없이 나오고 있습니다. 그래서 단순히..

국민건강영양조사 결과 우리나라 폐경(완경) 여성은 허리 둘레가 평균 2.5인치 증가합니다. 그 이유는 폐경으로 인하여 여성호르몬이 줄어들면서 복부의 내장지방이 증가하기 때문입니다. 그런데 늘어난 뱃살을 방치하면 심장 보호 역할을 하는 여성호르몬의 감소와 내장 지방의 염증 물질로 심근경색과 같은 심장병 위험도가 1.6배 증가합니다. 폐경은 피할 수 없는 자연의 섭리이지만 복부 비만까지 방치하면 협심증과 심근경색 발병이 급격히 높아진다는 사실을 최근 서울대 의대팀에서 발표하기도 했습니다. 그러니 현재 갱년기 시기에 유난히 뱃살이 찌고 계시다면 복부비만을 악화시키는 단순 탄수화물 음식들 (면, 빵, 떡, 쥬스, 탄산음료) 을 최대한 줄이거나 피하고 체지방을 빼는데 간단한 운동과 방법들을 공부하고 실천하는 것이..

다이어트를 하지만 살을 뺀다는게 정확히 어떤 의미인지 모르고 하시는 경우가 많습니다. 단지 적게 먹고 운동을 많이 하면 잘 빠진다 정도로만 생각하시는 경우가 많지만 이 개념으로는 절대 효과적인 다이어트를 할 수가 없습니다. 우리 몸은 적게 먹으면 살을 더 찌우려고 하기 때문이죠. 정말 체지방을 뺀다는 건 식단과 운동을 통해 지방을 에너지로 소모하는 상태 즉, '지방 에너지 대사'를 만들어내고 최대한 유지하는 것입니다. 이건 굶는다고 이런 상태가 만들어지는 것도 아니고 운동만으로 되는 것도 아닙니다. 정확한 식단과 적절한 운동을 통해 우리 몸의 호르몬을 조절하여 지방을 태우는 상태를 만들어내는 것이죠. 그렇다면 어떻게 해야 지방을 태우는 모드가 되는 걸까요? 그걸 이해하려면 먼저 당분(포도당, 과당 등)을..

다이어트를 하기만 하면 가슴부터 먼저 빠져서 속상하다는 분들이 많습니다. 당연히 다이어트를 하면 우리 몸의 지방이 빠져나가기 때문에 물리적으로 가슴이 작아지는게 당연한 일입니다. 그렇지만 문제는 가슴이 탄력을 잃고 쳐지는 현상이 있다면 이건 여러분의 다이어트 방식에 문제가 있는 것입니다. 보통 이런 일이 일어나는 이유는 극단적 칼로리 제한과 영양 부족으로 가슴을 지탱해주는 근육이 지방과 함께 줄어들기 때문입니다. 가슴이 급격히 빠지는 걸 피하고 탄력적인 가슴과 볼륨을 유지하려면 단백질과 콜레스테롤을 잘 섭취하면서 근육 운동을 해야합니다. 콜레스테롤이라고 하면 보통 거부감을 가지지만 콜레스테롤은 여성 호르몬을 만드는 중요한 재료입니다. 여성호르몬은 체지방을 가슴과 엉덩이, 허벅지에 집중 시켜주는 매우 중요..

아무리 다이어트를 하더라도 잘 안빠지고 성과가 나타나지 않아 답답하시지 않으신가요? 식사도 줄이고 운동도 늘리고 하는데 다이어트가 안된다면 그 이유는 인지하지 못하는 잘못된 습관이 있는 경우가 대부분입니다. 그래서 이번 시간에는 살이 안빠지게 만드는 잘못된 습관과 몸의 신호들을 살펴보고 극복하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 1. 식곤증 보통 밥을 먹으면 당연하게 찾아오는 식곤증 여러분은 얼마나 경험하고 계신가요? 만약 매 끼니 때마다 식곤증이 심해서 일이나 생활에 집중이 안된다면 여러분의 식습관은 살이 찌기 좋게 되어 있는 것입니다. 식곤증은 혈당이 급격하게 높아졌다 떨어지면서 나타나는 저혈당 증세입니다. 혈당을 빠르게 높이는 음식을 많이 섭취할수록 식곤증의 증세가 심해지죠. 혈당이 급격히 높아지면 ..

여성은 나잇살이 찌는 3번의 대표적 시기가 있습니다. 출산, 중년, 갱년기 시기인데요. 시기에 제대로 대처를 안하면 급격하게 늘어나는 나잇살을 막기가 힘들어집니다. 그럼 시기별 나잇살이 늘어나는 생활 습관과 해결 방법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 출산 시기 보통 여성은 출산을 하면 급격한 체중 변화가 일어납니다. 임신을 거치면서 복부에 지방이 쌓이고 근육이 길게 늘어나는데 출산을 거치면서 늘어난 피부와 근육이 탄력을 잃고 쳐지게 됩니다. 그런데 이 늘어난 상태를 제대로 관리하지 않으면 중년으로 진입하면서 그 틈새로 뱃살이 확 늘어나게 되고 빼기 정말 힘들어지는 살이 되어버립니다. 그래서 출산 후에는 꼭 요가, 필라테스와 같은 체형 교정 운동으로 늘어난 근육과 피부를 회복시켜야 급격한 나잇살을 막을 수 ..

여러분의 골칫덩어리이자 건강까지 위협하는 군살들이 왜 생기고 운동으로 잘 안빠지는지 그 실제적인 이유를 이전편을 통하여 이야기해보았습니다. 그럼 이번 편에선 대표적인 군살들의 실제 원인에 대해서 살펴보겠습니다. 1. 뱃살 보통 나이가 들수록 뱃살이 늘어납니다. 팔이나 다리살은 줄어드는데 그 근본적인 이유는 성장호르몬 감소 때문입니다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되며 성장기 이후에도 계속 분비됩니다. 성장호르몬은 성인의 몸에서는 근육량을 유지하고 세포를 재생시키며 피부의 탄력을 높이고 체지방을 태우고 지방을 온 몸에 분산시키는 역할을 합니다. 다이어트를 하는데 있어서 꼭 알아야 할 호르몬이죠. 이 두 호르몬은 20대 이후 10년마다 14.4%씩 감소하는데 그러면서 자연스레 지방이 제대로 퍼지지 못해 복부..