여러분의 일상 중에
이런 증상이 있으신가요?
1. 아침부터 나른하고 의욕이 없다.
2. 충분히 자도 피로가 안풀린다.
3. 전철이나 버스에 앉으면 항상 존다.
4. 알람 시계 없이는 일어나질 못한다.
5. 야식을 자주 먹는다.
만약 5개의 보기 중
하나라도 해당 된다면
수면에 문제가 있어
한달에 체지방 1kg을
뺄 수 있는 기회를 놓치고 있는 겁니다.
올바른 수면을 취하면
'성장 호르몬'이 나와
밥 한공기 칼로리인
매일 체지방 300kcal를 소비합니다.
세포를 재생시키면서
에너지가 필요해
체지방을 분해하기 때문이죠.
거기다 복부에 모이는 지방들을
온몸 곳곳으로 분산시켜
나잇살도 방지해줍니다.
하지만 올바른 수면을 못하면
체지방 분해가 100kcal 밖에 안됩니다.
그럼 한 달에 1kg
1년이면 12kg의 지방이
못빠지고 남게 되죠.
그래서 이번 편에서는
올바른 수면으로 25년 동안
3만명의 비만 환자를
치료한 다이어트
방법을 알려드립니다.
수면을 통해 예쁘게 살을 빼려면
3가지를 기억하시면 됩니다.
1. 새벽 '3시' 안에는 잠들어 있어야 한다.
2. 잠을 자면 기본 3시간은 잔다.
3. 하루 총 7시간 수면을 목표로 한다.
-새벽 '3시' 전에는 잠들어야 한다 -
밤 10시 ~ 새벽 3시가 성장호르몬이
가장 많이 분비되는 시간이며
체지방이 가장 많이 분비됩니다.
- 잠을 자면 꼭 3시간은 잔다 -
성장 호르몬은 잠든 후
3시간 동안 모두 분비됩니다.
그래서 잠을 자더라도
처음 3시간은 깨지 않고
깊이 자는 것이 매우 중요합니다.
-하루 총 7시간 수면을 목표로 한다 -
미국 콜롬비아 대학교 연구에 의하면
수면 시간이 7시간 보다
5시간인 사람이 비만율이 52%
4시간인 사람은 73% 높았습니다.
그러니 7시간이 되도록
노력하는 것이 중요합니다.
거기에 덧붙여 깊은 숙면을 통해
성장호르몬 분비를 높이려면?
1. 자기 전에는 격한 운동은 금지.
(스트레칭이 좋다)
2. 잠들기 3시간 전에는 식사를 마친다.
3. 물을 하루에 2리터를 틈틈이 마신다.
4. 수면이 부족하면 20분 낮잠을 잔다.
(50대 이후라면 30분 이내)
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-참고문헌-
25년 동안 3만명의 비만 환자를
치료한 의사가 쓴
<아무것도 안해도 살빠지는 책>
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